Топливо для мышц — кислород. Он же необходим для их восстановления. На высоте кислорода не хватает и так, плюс на треке мы увеличиваем нагрузку в несколько раз от привычной. Соответственно возрастает потребность в кислороде. Но кислород нам обеспечивают мышцы грудной клетки, которые так же испытывают его недостачу и усталость. Когда мышцы испытывают усталость, то мозг даёт им команду отдохнуть и снизить активность. Дыхание становится поверхностным. Получается замкнутый круг: мышцам нужен кислород, но они снижают активность и не дают его в достаточном количестве. Кислорода начинает не хватать и мозгу. Начинается головная боль. Это признаки горной болезни которые нельзя устранить никакими таблетками.
В обычных условиях этого эффекта нет потому, что есть установившееся равновесие между потребностью в кислороде и необходимыми для этого усилиями.
Решение одно и очень очевидное — это принудительно вентилировать лёгкие усилием воли. Дышать нужно глубоко, нижней частью лёгких, в самую диафрагму. Именно там максимально усваивается кислород.
Дышать так нужно не только под нагрузкой но и в расслабленном состоянии. По началу это тяжело как физически так и с точки зрения внимания. Но при некоторой практике это начинает получаться. Легче всего это даётся тому кто привык медитировать на дыхании. У него трудности только с физической составляющей и он быстро адаптируется. У медитирующего нет жёсткого отождествления со своим сознательным и бессознательным Я. Поэтому он легко может фильтровать команды мозга на расслабление мышц грудной клетки и принудительно прокачивать через них воздух. Любые отвлечения на разговоры, еду, сон выбивают нас из этого спасительного режима. Осознанный может так дышать даже во сне. Такая практика в горах развивает мышцы грудной клетки и осознанность.
Дышите глубже и реже 😁.
